¿Sientes que es hora de aprender a ser compasivo en el momento presente, pero parece que no puedes encontrar la manera?
Mindful y Autocompasión nos ayuda a tomar conciencia del momento presente focalizando la atención en los propios pensamientos, emociones, sensaciones corporales, respiración o en el ambiente que nos rodea, dándonos cuenta de que no somos los únicos que sufrimos en la vida y que, en lugar de criticarnos y enjuiciarnos, nos damos una respuesta amable y cálida.
¿Qué es Mindful Self-Compassion -MSC?
Autocompasión significa tratarnos con el mismo cariño y comprensión con el que tratamos a las personas que queremos cuando están pasando por una situación difícil, siendo plenamente conscientes de la dificultad por la cual están atravesando, sin exagerarla ni evitarla, con bondad y amabilidad hacia nosotros mismos, hacia nosotras mismas, en vez de ser críticos y duros, con el deseo de calmarnos y reconfortarnos. Sin perder de vista que somos humanos y por lo tanto imperfectos, cometemos errores y que nos sentimos vulnerables, sin criticarnos ni enjuiciarnos.
Según Kristin Neff, las prácticas de autocompasión activan nuestro sistema fisiológico de autocuidado y hacen que segreguemos oxitocina, una hormona que nos calma. Si estamos delante de una situación difícil que afrontar, la práctica de la Autocompasión nos va a permitir crear un espacio para aclarar la mente. Tenemos oportunidad para tomar decisiones con respecto a nuestro problema.
Recientes investigaciones han demostrado que la práctica de la Autocompasión aumenta la atención plena y la satisfacción vital y disminuye la depresión, la ansiedad y el estrés.
El programa MSC se estructura a través de un protocolo desarrollado por Christofer Germer, profesor de Harvard y líder en la integración de mindfulness y psicoterapia y Kristin Neff, profesora en la Universidad de Austin (Texas) e investigadora pionera en el campo de la autocompasión.
¿Cómo sé si una terapia de meditación compasiva es adecuada para mí?
¿Te consideras el peor crítico de ti misma? ¿Eres muy exigente contigo mismo? ¿Eres inflexible? o quizás ¿tus niveles de ansiedad y depresión están por las nubes?
Si es así, la meditación compasiva puede ayudarte a sentirte más relajado contigo misma y a disminuir la autocrítica. Cuando dejas de juzgarte de manera excesiva, cambia tu sensación de que “todo está mal”, o de que “todo lo hago mal” por una sensación mucho más positiva de que “todo está bien”, o de que “hago las cosas de manera consciente lo mejor que puedo”.
¿Cuáles son los beneficios más importantes de la práctica de la meditación compasiva?
Disminuye los niveles de ansiedad y depresión
Aumenta la variabilidad del ritmo cardiaco
Disminuye los niveles de cortisol, al reducir el estrés
Hay menos rumiación
Hay menos perfeccionismo y miedo al fallo
Mejor gestión de factores estresantes como despidos laborales, divorcios o dolor crónico
Hay mayor probabilidad de suprimir las emociones negativas
Mejora en las relaciones interpersonales
Aumento de la empatía, el altruismo y el perdón
Si quieres saber más sobre Mindfulness en general en nuestro Espacio Emocional eeMindful encontrarás toda la información: