Mindful Self Compassion | 8 semanas (live)

Este curso te mostrará a través de temas teóricos, meditaciones formales e informales y ejercicios experienciales, los principios básicos que te permitirán gestionar los momentos difíciles en tu vida, momento a momento, con amabilidad y compasión.

El programa de Mindful Self-Compassion – MSC fue creado por Kristin Neff y Christopher Germer en el año 2010 y enseña los principios básicos para responder a las emociones difíciles a través de la Atención plena (que nos abre al momento presente para aceptar nuestra experiencia con mayor facilidad), la Humanidad compartida (que nos abre a los demás en los momentos de dificultad, cuando tenemos tendencia a aislarnos) y a la Amabilidad (que abre nuestros corazones al sufrimiento).

Numerosos estudios científicos demuestran que la práctica de la atención plena y de la autocompasión favorecen el bienestar emocional, reducen los estados de ansiedad, regulan los estados depresivos y reducen el estrés, además de fomentar los hábitos saludables y la satisfacción en las relaciones personales y de pareja.

Mas información:

A QUIÉN VA DIRIGIDO:
A cualquier persona con interés por conocer y aprender la práctica de la meditación compasiva, profesionales del ámbito Educativo (profesores, maestros, educadores sociales, pedagogos, …), así como profesionales del ámbito de la Salud (médicos, enfermeras, psicólogos, terapeutas, …).

METODOLOGÍA DE TRABAJO:

El programa de MSC es una formación psico-educativa grupal que se puede englobar dentro de las terapias de 3ª generación.

Aprenderás los fundamentos de la autocompasión a través de meditaciones guiades, breves charlas sobre temas concretos, ejercicios experienciales y discusiones en grupo.

Los profesores de MSC se comprometen a proporcionar un entorno seguro y de apoyo durante todo el proceso para que puedas experimentar un viaje seguro y agradable hacia tu interior.

CERTIFICADO:

Cada participante recibirá un Certificado de asistencia de eeMindful tras haber asistido como mínimo al 80% del programa de 8 semanas de Mindfulness Self-Compassion MSC válido para el itinerario de formación de profesores del Center for Mindfulness Self-Compassion.

FACILITA:

Eugenio V. Holz, profesor acreditado del Programa MSC Mindful Self-Compassion, Master en Coaching, Gestión emocional y Mindfulness MBSR por la Universidad Isabel I (Madrid), Curso sobre competencias para alinear las emociones en la mente, Universidad del Rosario (Bogotá) y Curso sobre regulación emocional basada en Mindfulness, Universidad Autónoma de Madrid (Madrid).

CONTENIDO DE LAS SESIONES:

0. Descubriendo nuestro grupo (Presentación)

Es una primera toma de contacto del grupo.

  • Presentación individual del grupo
  • Explicación del programa MSC
  • Elementos para la práctica segura
1. Descubriendo la Autocompasión

Se explora qué es la autocompasión y se presenta la evidencia científica y los beneficios que conlleva la práctica.

  • Cómo aproximarse al MSC, directrices del curso
  • ¿Qué es la Autocompasión? 
  • Falsas creencias sobre la Autocompasión
  • Investigación sobre la Autocompasión
  • Fisiología de la Autocompasión.
2. Practicando Mindfulness

Exploramos qué es Mindfulness a través de la evidencia científica, Seremos conscientes de la relación entre resistencia y sufrimiento y cómo podemos acompañarnos en situaciones difíciles.

  • Concepto sobre la Mente Errante 
  • ¿Qué es Mindfulness? 
  • Soltar la Resistencia
  • Backdraft
  • Mindfulness y Autocompasión en la Vida Cotidiana
  • 1ª Meditación Nuclear: La Respiración Afectuosa
3. Practicando la Bondad amorosa

 Se introducen prácticas para entrenar la amabilidad y el afecto. Se realizan ejercicios interpersonales dirigidos a personalizar la práctica.

  • Mindfulness, Bondad Amorosa y Compasión
  • La Meditación de la Bondad Amorosa
  • Practicando con Frases sobre la Bondad Amorosa
4. Descubriendo Tu voz compasiva

Se reflexiona sobre el papel de la autocrítica, la seguridad y la autocompasión. Trabajaremos cómo motivar y realizar cambios positivos en nuestras vidas.

  • Etapas de Progresión
  • Autocrítica y Seguridad
  • Motivarse a Uno Mismo con Autocompasión
  • 2ª Meditación Nuclear: Bondad Amorosa para Nosotros Mismos
5. Viviendo profundamente

Descubriremos los valores nucleares y cómo reorientarnos hacia ellos en nuestra vida cotidiana. Practicaremos la escucha consciente compasiva.

  • Descubriendo Nuestros Valores Nucleares
  • El Lado Bueno
  • Escuchando con Compasión.
  • 3ª Meditación Nuclear: Dar y Recibir Compasión
6. Un día para la práctica plena (retiro)

se trata de un retiro en dónde practicaremos las meditaciones ofrecidas durante la primera parte del curso en silencio compasivo.

7. Encontrándose con Emociones difíciles

Aprenderemos a gestionar las emociones difíciles utilizando el Mindfulness y las prácticas de Autocompasión. Pondremos énfasis en la emoción de la vergüenza y realizaremos ejercicios centrados en la compasión para el manejo de emociones intensas.

  • Etapas de Aceptación
  • Estrategias para Encontrarse con Emociones Difíciles
  • Trabajando con Emociones Difíciles
  • Descubriendo la Vergüenza
8. Explorando Relaciones difíciles

Entrenaremos cómo a través de la autocompasión podemos satisfacer las necesidades personales no satisfechas en las relaciones y el dolor de la conexión y desconexión con los otros. Practicaremos la autocompasión y la ecuanimidad para afrontar los desafíos de las relaciones profesionales y personales.

  • Relaciones difíciles
  • El Dolor de la Desconexión
  • Colmando las Necesidades Insatisfechas.
  • El Dolor de la Conexión
  • La Fatiga del Cuidador
9. Abrazando tu vida

Se practica el autoaprecio, la felicidad y la gratitud. Cierre del programa.

  • Cultivar la Felicidad
  • Saborear
  • Gratitud por las Pequeñas cosas
  • Apreciando Nuestras Buenas Cualidades
  • Consejos para Mantener la Práctica

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