Mindfulness Bienestar Emocional
Las actividades del día a día exigen mucho de nosotros, hasta tal punto que perdemos nuestro mundo interior de vista.
La intención de este curso es volver a conectarnos con nuestro yo interior, de ser conscientes de nosotros mismos, de nosotras mismas y de nuestro entorno, en el momento presente, en vez de dejarnos arrastrar hacia el pasado o hacia el futuro.
Esto no significa olvidar el pasado o no tener en cuenta el futuro, siempre que lo hagamos con plena conciencia, sin engancharnos o ser arrastrados por lo que hubiera podido ser y no fue o por lo que podría ser y a lo mejor nunca será.
Esto hace que vivamos ausentes de la realidad, con una sensación de abstracción, de una vida vivida a medias y que acaba resultando profundamente insatisfactoria.
Este curso lo podrás vivir presencialmente (Live), mediante sesiones online (OnLive) o a través de lecciones de video (Online).
Este curso te mostrará la manera de reducir la ansiedad y el estrés; cómo calmar la mente y gestionar tus emociones y pensamientos de forma sana y eficaz; conocer, entender, gestionar y expresar, tanto las emociones incómodas, como tus emociones difíciles y desafiantes que te causan dolor y sufrimiento en tu vida; vivir tus emociones de forma sana y adecuada, no dejándote llevar por ellas; desarrollar el equilibrio emocional y una mayor capacidad de resiliencia; mejorar la empatía y tus relaciones interpersonales; avanzar en tu desarrollo y crecimiento personal y emocional; mejorar tu autoestima y la relación contigo mismo, contigo misma, aumentando tu bienestar y felicidad.
Se trata de un programa integral desarrollado a través de temas teóricos, meditaciones formales e informales y ejercicios experienciales.
El programa de Mindfulness y bienestar emocional se basa en las enseñanzas de Jon Kabat Zinn, Pema Chodrom, Tara Brach, Sharon Salzberg, Robert Sapolsky y Tara Bennett-Goleman y enseña los principios básicos para responder a las emociones difíciles a través de la Atención plena como forma para abrirnos al momento presente, de forma intencionada y sin voluntad de crítica, para aceptar nuestra experiencia con mayor facilidad, en el contexto de la vida cotidiana.
La efectividad en la práctica diaria de Mindfulness se ha evidenciado en numerosos estudios científicos en las siguientes áreas:
- La ansiedad y el estrés: El estrés de fobia social, el trastorno de ansiedad generalizada y el trastorno por angustia y obsesiones.
- La depresión: Disminuyendo los pensamientos rumiadores, una de las causas principales de la depresión.
- El insomnio: Disminuyendo la preocupación, una de las causas principales del insomnio, siendo más efectivo que la terapia cognitiva o los tratamientos farmacológicos.
- El dolor crónico: Mejorando los síntomas depresivos asociados al dolor y la fibromialgia, disminuyendo la intensidad de dolor, aceptándolo tal y como es.
- El déficit de atención: Mejorando el procesamiento atencional y la concentración llegando a reducir tanto la dosis, como el tiempo del tratamiento, tanto en padres como en niños.
- El cáncer: Mejorando las alteraciones anímicas y los síntomas de estrés en pacientes con cáncer, así como la calidad del sueño, la calidad de vida y la forma de afrontar la enfermedad.
- Los problemas cardíacos: Siendo eficaz por sí solo en la reducción de insuficiencia cardíaca crónica, reducción del número de infartos y fallecimientos, reducción de ictus.
- Los procesos inflamatorios: Ayudando a disminuir la respuesta inflamatoria provocada por el estrés en la artritis reumatoide, mejorando la propensión a tener diabetes, especialmente la de tipo 2, reduciendo el número de episodios y su intensidad en enfermedades relacionadas con procesos inflamatorios, tales como la enfermedad de Crohn u otras enfermedades inflamatorias del intestino como la disbiosis.
- Los problemas respiratorios: Mejorando la frecuencia de los ataques de asma, así como efectos beneficiosos en personas con disnea o trastorno pulmonar obstructivo.
- La psoriasis: Disminuyendo su sintomatología, siendo además desencadenante de otros trastornos como la artritis psoriásica, la diabetes, la hipertensión, la obesidad o el hígado graso, entre otros.
- Las cefaleas: Disminuyendo su actividad.
Más información:
A QUIÉN VA DIRIGIDO:
A todos aquellos profesionales de la Salud, que quieran especializarse en esta técnica terapéutica como apoyo a sus propias terapias, o a cualquier persona interesada en conocer y profundizar sobre esta práctica meditativa, para ser practicada en su día a día.
METEDOLOGÍA DE TRABAJO:
El programa de Mindfulness y bienestar emocional es una formación psico-educativa grupal que se puede englobar dentro de las terapias de 3ª generación.
Aprenderás los fundamentos de la conciencia plena a través de meditaciones guiades, breves charlas sobre temas concretos, ejercicios experienciales y discusiones en grupo.
CERTIFICADO:
Cada participante recibirá un Certificado de asistencia de eeMindful tras haber asistido como mínimo al 80% del programa de 6 semanas de Mindfulness Bienestar Emocional.
FACILITA:
Eugenio V. Holz, profesor acreditado del Programa MSC Mindful Self-Compassion, Master en Coaching, Gestión emocional y Mindfulness MBSR por la Universidad Isabel I (Madrid), Curso sobre competencias para alinear las emociones en la mente, Universidad del Rosario (Bogotá), Curso sobre regulación emocional basada en Mindfulness, Universidad Autónoma de Madrid (Madrid) y Master en Psicología holística.
CONTENIDO DE LAS SESIONES:
1. Emoción y Mindfulness
- ¿Qué es una emoción?
- Biología de la emoción
- Gestión de las emociones
- La utilidad de experimentar emociones
- Teorías emocionales
- Influencia de las emociones en el estado de salud
2. Inteligencia emocional y mindfulness
- Falsos mitos
- Habilidades que componen la Inteligencia emocional
- Aptitudes de la Inteligencia emocional
- Abordaje de la Inteligencia emocional
- Técnicas para potenciar la Inteligencia emocional
3. Desarrollo y potenciación de la Inteligencia emocional
- Asertividad y empatía
- Autoestima
- El lenguaje emocional
4. Control del estrés y la ansiedad
- La ansiedad
- El conflicto
5. La personalidad
- La Autoconciencia y autoconocimiento
- Entendiendo nuestros sentimientos
- Impulsividad emocional
6. Mindfulness
- El origen de Mindfulness
- Mindfulness y neurobiología
- Componentes de la atención plena
- La práctica de Mindfulness
7. La respiración en mindfulness
- Alcanzar un estado de calma: La relajación
- La relajación progresiva
- Yoga y meditación
- Postura corporal: actitud durante la práctica
8. El estrés
- Desencadenantes del estrés
- Tipos de estrés
- Categorías en la clasificación del estrés
- Salud y estrés
- Programa de reducción de estrés basado en mindfulness
9. Técnicas y procedimientos cognitivos y de autocontrol
- Solución de problemas
- Tratamiento de pensamientos obsesivos
- Afrontar las experiencias estresantes
- Destrucción de hábitos
- Técnica de visualización cognitiva
- Entrenamiento en habilidades sociales
10. Psicoterapia
- El trabajo de las emociones en la psicoterapia
- Aproximación a la psicología positiva y la terapia transpersonal
- Abordaje corporal de las emociones
- Mindfulness aplicado a la psicoterapia
